Фото: fizkes / Shutterstock.com
Полезно знать
16.01.2018
2018-01-16
12901
0
Ксения Якушина
Современный человек постоянно окружен гаджетами. Он часто работает за компьютером, когда отвлекается от компьютера – берется за смартфон, и наоборот. По разным данным от 50% до 90% работающих в офисе людей жалуется на усталость глаз, кроме того, в некоторых случаях наблюдается покраснения глаз, а также общее утомление и головные боли. Как себе помочь? The Guardian рекомендует следующее.
Регулярно ходите к врачу
Если вы постоянно работаете за компьютером, необходимо посещать офтальмолога каждый год. Это поможет вовремя заметить вероятные нарушения зрения – прежде чем они разовьются до серьезной проблемы. Доктору необходимо сообщить, как часто вы пользуетесь компьютером и телефоном, а также уточнить, на какой дистанции от вас в это время находятся экраны – чтобы ваши глаза были протестированы именно для этой дистанции.
Отодвиньтесь от экрана
Чем ближе к глазам находится монитор или смартфон, тем сложнее органам зрения фокусироваться. Исследования показывают, что до экрана должно быть не менее 40 см, а если вы испытываете затруднения при чтении на таком расстоянии – лучше увеличьте текст, но не приближайте экран.
Отдыхайте
Не всегда работа это позволяет, но все же периодически стоит переводить глаза с экрана на что-то другое, чтобы они могли отдохнуть и восстановить водный баланс. Опросы показывают, что офисные работники обычно отвлекаются от компьютеров на полчаса в день (рабочий), не больше. Врачи рекомендуют отдыхать по 15 минут через каждые два часа. Если это невозможно – то, кроме обеда, должно быть хотя бы четыре пятиминутных перерыва.
Снизьте яркость
Это одна из самых больших проблем. Яркость экрана должна соответствовать яркости света, который вас окружает (например, яркости ламп в комнате). Если экран светится сильнее – глаза будут уставать быстрее. Если вы носите очки – стоит попробовать антибликовые линзы.
Тренируйте глаза
Постоянно смотреть в экран вредно, вы быстро устанете. Эксперты советуют следовать правилу «20-20-20» – через каждые 20 минут на 20 секунд фокусироваться на чем-то, удаленном от вас на 20 футов (около шести метров). Это помогает расслабить мышцы глаз, которые отвечают за концентрацию на более близких расстояниях (таких, как ваш экран).
Моргайте
Звучит забавно, но все же, когда вы сидите за компьютером, то моргаете с другой частотой. Обычно человек моргает около 15 раз в минуту. За компьютером – на треть реже, и это «частичные» моргания, верхние ресницы не доходят до нижних. Из-за этого в глазах появляется сухость. Если это про вас – чаще смачивайте их с помощью специальных аптечных средств (искусственных слез) или каждые 20 минут медленно моргайте по 10 раз (как будто собираетесь спать).
Настройте комфортный для глаз режим на экране
Увеличьте частоту обновления и шрифт, если есть возможность – подкрутите настройки так, чтобы перейти от синей части спектра ближе к желтой. На сетчатке располагается множество молекул, чувствительных к синему свету, и некоторые ученые даже предполагают, что большое количество такого света может навредить зрению.